Esercizi di Kegel per l’uomo
Gli esercizi di Kegel, compiuti continuamente e per lungo tempo, questi possono aiutare uomini (e donne) anche a risolvere problemi di incontinenza durante la vecchiaia. Gli eserccizi di Kegel vanno ad esercitare il muscolo pubicoccigeo, un muscolo molto importante per diverse ragioni: perché si raggiungono erezioni più forti, orgasmi più intensi ( a volte multipli), aiuta a controllare la eiaculazione, ed è salutare per la prostata. Ma cos’è il muscolo pubicoccigeo?
Il Muscolo Pubococcigeo (Muscolo PC)
Il muscolo pubococcigeo) è costituito da un gruppo di muscoli pelvici che si trovano nella zona che va dall’ano all’asta del pene. Oltre che ad essere responsabile per il controllo dell’urina, per gli uomini, questo è il muscolo che involontariamente “pompa” durante l’eiaculazione. Un modo per gli uomini per localizzare l’ubicazione del proprio muscolo pubiicoccigeo consiste nel fermare il flusso di urina.
Una volta trovato il suo muscolo PC, potrai iniziare questi esercizi di Kegel quando e dove vorrà. E’ importante esercitare questo muscolo quotidianamente.
Come fare ginnastica pelvica e perineale con gli esercizi del metodo Kegel
Questi sono gli esercizi:
- Prenda il muscolo pubococcigeo come un pinza, lo stringa e lo rilasci rapidamente. Cominci con set di 20, poi arrivi a 100 ed oltre. Arrivi a fare almeno 250 di questi esercizi ogni giorno, per il resto della sua
- Prenda il muscolo, sempre a modi pinza, e lo stringa per circa 30 secondi, o finché può.
- Prenda e stringa il suo muscolo lentamente e lo stringa gradualmente aumentando via via la forza senza sentire troppo dolore e/o disagio.
- Interrompa il flusso di orina per almeno 4-5 volte per orinata, poi ricominci e continui a stimolare il suo muscolo anche alla fine in modo da contrarre il proprio
- Contragga per cinque secondi il muscolo pubococcigeo e poi lo lasci rilassare per dieci secondi. Cinoimzipailamente 3 serie da 10 contrazioni ( 5 secondi l’una) al giorno, dopodichè, quando il muscolo sarà più sviluppato, in genere dopo una settimana, può aumentare gradualmente le contrazioni.
- Contragga liberamente il muscolo PC, ovunque e quando possibile.
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